พวงหรีด กทม 5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้ไม่ยากโดยไม่ต้องกินยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากหมายถึง“ความดันเลือดสูง” พบบ่อยในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยชรา คนที่มีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐานมาตรฐาน และก็คนที่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบบ่อย และก็เป็นเลิศในที่มาของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าที่จริงแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ทำตามกันได้ และก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน

5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกเมื่อเชื่อวัน
พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันเลือดที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าเชื่อถือ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการวัดความดันที่โรงหมอ และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากกว่า การวัดความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรวัดความดันเลือดบ่อยๆทุกเมื่อเชื่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ตื่นนอนรุ่งอรุณ (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (ถ้าเกิดผู้ใดกันที่กำลังกินยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่น และก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย ดังเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐานมาตรฐานมากมาย ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอิดโรยนิดหน่อย ไม่อิดโรยกระทั่งเหลือเกิน โดยชี้แนะให้ออกกำลังกายทีละขั้นต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าเกิดความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายและก็ขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเสมอ รวมถึงคนไข้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆดังเช่น โรคหัวใจและก็หลอดเลือด โรคเบาหวาน และก็อื่นๆควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงแนวทางบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกที

ลดของกินรสเค็มจัด รับประทานผักและก็รับประทานผลไม้มากขึ้น
ของกินรสเค็ม เจอได้ในของกินไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก ดังเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสจำนวนมากดังเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป ดังเช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป หมูแฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของหมักดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดการรับประทาน และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันเลือดสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับโซเดียมคลอไรด์ที่พวกเราทำครัวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าหากเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

เว้นเสียแต่ลดเค็มแล้ว ควรรับประทานผักและก็รับประทานผลไม้ตอบแทนให้มากขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ว่าถ้าเกิดเป็นคนไข้โรคไต ควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรกินอีกที

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงแย่ลงด้วยเหมือนกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าและก็บุหรี่ได้โดยทันที ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เหตุเพราะในปัจจุบัน พวกเรามีทั้งยังวิธีการทำกิจกรรมบำบัดและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง เจอแพทย์ตามนัดทุกครั้ง
สำหรับผู้ใดกันที่เข้ารับการรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอทันเวลา และก็ไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง เพื่อให้แพทย์ประเมินอาการ และก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างถูกต้องถัดไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *